Así se reduce tu esperanza de vida si duermes menos de 6 horas diarias

Actualizado hace 4 segundos

Dormir bien es uno de los pilares básicos de la salud y la longevidad pero, algo que parece que debería ser fácil y natural, para muchas personas es un hándicap.

Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), el 48% de la población adulta no tiene un sueño de calidad y más de 4 millones de personas padecen algún tipo de trastorno crónico o grave. Otro dato relevante es que solo un 10% de las personas que lo sufren están diagnosticadas.

El uso de pantallas antes de dormir perjudica al sueño.

Diez claves

El doctor Vicente Mera, experto en antiaging y asesor médico de Kobho Labs, ofrece diez claves sobre el sueño y sobre cómo dormir bien para vivir más y mejor.

1- ¿Dormir mal indica que algo no va bien?

No siempre, pero frecuentemente sí. El insomnio o la mala calidad del sueño suelen ser síntomas de estrés, ansiedad, depresión, trastornos hormonales o enfermedades físicas. También pueden deberse a malos hábitos como el uso de pantallas antes de dormir.

2- ¿Qué es dormir bien?

Dormir bien para un adulto implica conciliar el sueño en menos de 30 minutos, dormir entre 40 y 60 horas semanales, tener un sueño profundo y reparador, y despertarse sintiéndose descansado y con energía.

3- ¿Cuándo se considera insomnio crónico?

El insomnio se considera crónico cuando ocurre al menos tres veces por semana durante tres meses o más. Incluye dificultad para conciliar el sueño, para mantenerlo o despertarse demasiado temprano, afectando significativamente a la calidad de vida de la persona.

4- ¿Cómo influye en el metabolismo dormir mal?

Durante el sueño, el cuerpo repara tejidos y músculos, regula hormonas (como la insulina, el cortisol, la melatonina y la hormona del crecimiento), consolida la memoria y procesa información, elimina toxinas del cerebro y modula los procesos oxidativos. Dormir mal altera estos procesos, aumentando el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y deterioro cognitivo.

Una mujer muestra gesto de enfado por no poder dormir.

5- ¿Cómo afecta a la larga dormir mal?

La privación del sueño, es decir, dormir menos de 6 horas durante una década, puede reducir la esperanza de vida en hasta 1 año, debido a su impacto en el sistema cardiovascular y metabólico, según un estudio publicado recientemente en la revista The Lancet. Investigaciones previas también relacionan dormir poco o mal con un mayor envejecimiento y una peor salud.

6- ¿Qué efectos tiene sobre la salud mental?

La privación del sueño se considera un método de tortura porque altera gravemente la salud mental. No dormir bien puede provocar irritabilidad, ansiedad, depresión, dificultad para concentrarse y, en casos extremos, alucinaciones o psicosis. Además, aumenta el riesgo de trastornos mentales crónicos, ya que el sueño es esencial para la regulación emocional y para la consolidación de la memoria.

7- Y dormir de más, ¿es bueno?

En redes sociales se está poniendo de moda el sleepmaxing, es decir, dormir de más. Sin embargo, esto llevado al extremo puede ser peligroso. Obsesionarse con dormir un número determinado de horas puede causar ansiedad y estrés, y alterar los ritmos circadianos

8- ¿Dormir bien adelgaza?

Dormir bien regula las hormonas que controlan el apetito y reduce los picos de glucosa. Durante el sueño, el cuerpo procesa la glucosa de forma eficiente, evitando su acumulación en forma de grasa. La falta de sueño, sin embargo, aumenta el cortisol y disminuye la hormona del crecimiento, lo que puede llevar a la resistencia a la insulina y al aumento de peso.

9- ¿Cómo nos adaptarnos al cambio horario?

El próximo sábado 29 de marzo se producirá el cambio al horario de verano y el sueño puede verse afectado. Por ello, el doctor Mera aconseja ir ajustándolo poco a poco durante los días previos.

10- ¿Podemos fiarnos de los relojes y anillos que controlan el sueño?

Pueden ser útiles para obtener una idea general de los patrones del sueño, pero no son infalibles; no deben sustituir nunca al diagnóstico de un profesional. La obsesión por los datos puede generar además ansiedad y empeorar la calidad del sueño.

Si tienes problemas para dormir, además de la melatonina, el doctor Vicente Mera recomienda otros complementos alimenticios como magnesio, valeriana, pasiflora o manzanilla, ashwagandha, L-Triptófano, amapola de California, semillas de griffonia o lavanda.