¿Cada cuánto hay que cambiar las sábanas?: Ni cada cinco días ni cada quince

Mantener una correcta higiene del hogar es esencial para garantizar un entorno saludable. Una de las áreas más críticas en cuanto a higiene es el dormitorio, especialmente la ropa de cama. Cambiar las sábanas regularmente no solo contribuye a la limpieza general, sino que también mejora la calidad del sueño y previene problemas de salud. Pero, ¿cada cuánto hay que cambiar las sábanas? ¿una vez a la semana? ¿cada cuatro días?

Las sábanas están en contacto directo con nuestra piel durante una media de 8 horas al día. Durante ese tiempo, acumulan sudor, células muertas de la piel, aceites corporales y otros contaminantes como ácaros del polvo y bacterias. Este ambiente puede convertirse en un caldo de cultivo para microorganismos y alérgenos, afectando la salud y el bienestar general.

Un estudio realizado por la Universidad de Nueva York reveló que las almohadas y las sábanas pueden albergar millones bacterias y ser el detonante de diversos problemas de salud como alergias, irritaciones cutáneas y problemas respiratorios, especialmente en personas con asma o problemas en la piel como, por ejemplo, dermatitis.

Frecuencia recomendada para cambiar las sábanas

La recomendación general de los expertos es cambiar las sábanas una vez a la semana. En principio, esta medida debería ser suficiente para mantener una buena higiene y minimizar la acumulación de agentes contaminantes. Sin embargo, la frecuencia con la que se cambian las sábanas se puede ver afectada por varios factores. Si, por ejemplo, se practica deporte con mucha frecuencia o el clima es muy cálido, se recomienda cambiarlas más a menudo. Por lo tanto, no habría un tiempo estipulado en el que las sábanas están limpias. Depende de las necesidades de cada uno.

Factores que pueden afectar a la frecuencia del cambio

• Clima y Temperatura: En climas cálidos y húmedos, las personas tienden a sudar más durante la noche, lo que aumenta la necesidad de cambiar las sábanas con mayor frecuencia.
• Condiciones de Salud: Personas con alergias, asma o afecciones cutáneas pueden beneficiarse de un cambio de sábanas más frecuente, cada tres o cuatro días, para minimizar la exposición a alérgenos y bacterias.
• Mascotas: Si se duerme con mascotas, es aconsejable cambiar las sábanas con mayor frecuencia, ya que los animales pueden traer suciedad, pelo y otros contaminantes del exterior.
• Hábitos Personales: Las personas que tienden a ducharse antes de acostarse pueden alargar un poco más el tiempo entre cambios de sábanas, mientras que aquellas que no lo hacen deben cambiar las sábanas con más regularidad.

Consejos para mantener las sábanas limpias

Además de cambiar las sábanas con la frecuencia adecuada, hay otras prácticas que pueden ayudar a mantener la ropa de cama limpia y fresca:

1. Lavar a alta Temperatura: Lavar las sábanas a una temperatura de al menos 60°C ayuda a eliminar bacterias, ácaros y otros alérgenos de manera más efectiva.
2. Uso de detergentes adecuados: Utilizar detergentes hipoalergénicos puede prevenir irritaciones cutáneas y reacciones alérgicas.
3. Secado completo: Asegurarse de que las sábanas estén completamente secas antes de volver a usarlas es crucial para evitar el crecimiento de moho y bacterias.
4. Almacenamiento adecuado: Guardar las sábanas en un lugar limpio y seco ayuda a mantenerlas libres de polvo y contaminantes hasta su próximo uso.

Lavar las sábanas a una temperatura de al menos 60°C ayuda a eliminar bacterias, ácaros y otros alérgenos Freepik

Impacto en la salud y el bienestar

Cambiar las sábanas regularmente tiene un impacto directo en la salud y el bienestar. Una cama limpia puede mejorar la calidad del sueño, reduciendo la incidencia de despertares nocturnos y mejorando el descanso general. Además, una buena higiene de la ropa de cama puede prevenir problemas de salud como las alergias y las infecciones cutáneas.

Un estudio publicado en la revista 'Journal of Allergy and Clinical Immunology' encontró que las personas que cambiaban sus sábanas con regularidad presentaban menos síntomas de alergia y asma en comparación con aquellas que no lo hacían.