Dormir es una necesidad biológica, esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Sin embargo, casi un 40% de la población mundial tiene dificultades para mantener un ritmo de sueño saludable.
En su libro Quiero dormir: Prácticas milenarias de yoga y ayurveda para un sueño reparador, la maestra de yoga Zaira Leal integra las últimas investigaciones científicas sobre los principios del sueño y la biología de la noche con la sabiduría milenaria del yoga y el ayurveda, y nos ofrece las claves para un descanso profundo y reparador.
Dormimos como vivimos
En Onda Vasca con Txema Gutiérrez, Zaira Leal explica que los seres humanos "No somos máquinas con un botón de encendido y apagado. Funcionamos con algo delicadísimo e increíblemente sofisticado, que es el sistema nervioso. De esta manera, "si tenemos un estilo de vida frenético y lleno de estímulos sensoriales que irritan al sistema nervioso, por la noche nos va a costar mucho dormir". Para evitarlo, el sistema nervioso tiene que estar calmado, y tenemos que ser conscientes de que todo puede influir: "Lo que comemos, los entornos en los que estamos, los sonidos que escuchamos e, incluso, las noticias a las que estamos expuestos".
¿Cómo prepararnos para una buena higiene del sueño?
Es importante seguir algunos consejos no ya en el momento de acostarse, sino durante las últimas horas del día, para favorecer el descanso y el sueño reparador: "Dos o tres horas antes de irnos a la cama, recomendamos crear un ambiente relajado en casa".
Si nos apetece ver la televisión, será mejor evitar emisiones violentas o con sonidos fuertes. En su lugar, debemos optar por "imágenes agradables que nos lleven a reflexionar sobre las cosas bonitas de la vida". En cualquier caso, un buen consejo con las pantallas es apagarlas un par de horas antes de irnos a la cama, en lugar de acostarnos con el móvil o la tablet encendida: "Esa estimulación no solo es mala para el ojo, sino que estimula mucho el sistema nervioso, al nivel de cuando estamos en el trabajo".
En cuanto a la cena, mejor si es ligera y no la tomamos muy tarde. "Esto es importante porque los españoles tenemos un horario que no favorece la salud. Cenamos cada vez más tarde, pero el sistema digestivo necesita, por lo menos, un par de horas para poder digerir y asimilar los nutrientes". Y no debemos olvidar que dormir más no significa dormir mejor: "Lo de dormir 8 horas es un mito, depende de tu constitución cuerpo-mente. Hay gente que con menos horas de sueño está más espabilada y también recomendamos no pasarse durmiendo para no estar aletargados".
Si quieres saber más, escucha la entrevista completa con Zaira Leal en el siguiente enlace: