¿Cuántos cafés, refrescos o bebidas energéticas puedo tomar al día, según los expertos?

La pregunta sobre la cantidad adecuada de café, refrescos y bebidas energéticas que se pueden consumir a diario es frecuente en la sociedad moderna, donde la cafeína juega un papel crucial en la vida cotidiana de muchas personas.

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en diversas bebidas y alimentos, y aunque puede ofrecer beneficios como el aumento de la alerta y la mejora del rendimiento cognitivo, también puede tener efectos adversos si se consume en exceso. Este artículo abordará las recomendaciones y consideraciones para el consumo diario de bebidas con cafeína.

¿Dos o tres cafés al día?

El café es una de las fuentes más populares de cafeína en todo el mundo. Según diversas investigaciones, el consumo moderado de café puede ofrecer varios beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de ciertas enfermedades crónicas. La cantidad de cafeína en una taza de café puede variar considerablemente según el tipo de café y el método de preparación, pero en promedio, una taza de 240 ml contiene aproximadamente 95 mg de cafeína.

Las autoridades de salud, como la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de los Estados Unidos, sugieren que un consumo moderado de cafeína, que se define como hasta 400 mg al día, es seguro para la mayoría de los adultos. Esto equivale a aproximadamente cuatro tazas de café. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la sensibilidad a la cafeína puede variar entre individuos.

Algunas personas pueden experimentar efectos adversos como insomnio, nerviosismo, ritmo cardíaco acelerado o problemas digestivos con menos de esta cantidad. Por lo tanto, es crucial que cada persona ajuste su consumo según su tolerancia individual y estilo de vida.

Chica sostiene una taza de café caliente mientras se toma un descanso en el trabajo Freepik

¿Cuánta cafeína tienen los refrescos?

Los refrescos y bebidas carbonatadas también contienen cafeína, aunque en cantidades menores en comparación con el café. Una lata de 355 ml contiene aproximadamente 34 mg de cafeína. Aunque esta cantidad es significativamente menor que la del café, el consumo de estos refrescos también debe considerarse en el contexto del contenido de azúcar y otras adiciones no saludables que pueden impactar la salud.

Las pautas dietéticas generalmente recomiendan limitar el consumo de bebidas azucaradas debido a su asociación con la obesidad, la diabetes tipo 2 y otros problemas de salud. Por lo tanto, aunque la cafeína de una o dos latas de estas bebidas al día podría no representar un riesgo significativo en términos de contenido de cafeína, el impacto del azúcar y otros aditivos debe ser cuidadosamente considerado. Limitar el consumo a una lata al día podría ser una buena práctica para aquellos que disfrutan de esta bebida.

Bebidas energéticas

Las bebidas energéticas son otra fuente popular de cafeína, especialmente entre los jóvenes y aquellos que buscan un impulso rápido de energía. Estas bebidas suelen contener una combinación de cafeína, azúcar y otros ingredientes estimulantes como la taurina y el ginseng. La cantidad de cafeína en una bebida energética puede variar ampliamente, pero una lata de 240 ml puede contener entre 70 y 100 mg de cafeína, similar a una taza de café.

Debido a la combinación de ingredientes y el potencial para el consumo rápido de grandes cantidades, las bebidas energéticas han sido objeto de preocupación por sus posibles efectos adversos sobre la salud, especialmente cuando se consumen en exceso. Las autoridades de salud y los expertos sugieren que se limite el consumo de bebidas energéticas a una por día para evitar efectos negativos como aumento de la presión arterial, problemas cardíacos y trastornos del sueño.

Bebidas energéticas y otros refrescos en una celebración con amigos Pexels

¿Es recomendable la cafeína?

Es crucial tener en cuenta que la cafeína no solo se encuentra en el café, la Coca-Cola y las bebidas energéticas, sino también en otros alimentos y bebidas como el té, el chocolate y algunos medicamentos. Por lo tanto, al considerar la ingesta diaria total de cafeína, es importante incluir todas las fuentes posibles.

Para mujeres embarazadas, la recomendación es reducir la ingesta de cafeína a menos de 200 mg al día debido al riesgo potencial de efectos adversos en el feto. Asimismo, las personas con ciertas condiciones de salud, como hipertensión o enfermedades cardíacas, deben consultar a su médico sobre el consumo adecuado de cafeína.