Los frutos secos son una de las bases más importantes de nuestra dieta. Para contar con una buena alimentación y, en consecuencia, un buen estado de salud, es primordial consumir todo tipo de productos. Desde carne hasta pescado, pasando por fruta, verdura, legumbres y pasta, entre otros.
Pero además de tener en cuenta los tipos de alimentos consumidos en una dieta, también hay que conocer las cantidades, sobre todo las personas que busquen mantener la línea o bajar de peso. En este tipo de situaciones, los frutos secos son ideales para picar entre horas en caso de tener hambre ya que son muy saciantes.
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Entre sus beneficios, destacan la reducción del colesterol malo (LDL) y aumento del bueno (HDL). También son antiinflamatorios, contienen antioxidantes, regulan el azúcar en sangre y mejoran la salud cardiovascular, entre otros. Todo ello hace que los frutos secos siempre sean una mejor opción en comparación a productos con niveles elevados de azúcar.
Igualmente, su ingesta siempre debe ser regulada y sin añadir ni sal ni azúcar. El consumo diario al natural de los frutos secos tanto solos como en batidos, ensaladas o yogures se recomienda que sea de entre 20 y 30 gramos, ya que también cuentan con altas cantidades de grasas.
Cabe decir que no todas las grasas son iguales. En el caso de los frutos secos, las que contiene son beneficiosas, motivo por el que en las bolsas de estos productos expuestas en los supermercados se puede ver que cuentan con un Nutri-score de color verde pese a que en las grasas aparezca el indicador de color rojo.
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Con esto en mente, y sabiendo que muchas personas controlan su ingesta diaria a nivel calórico, la nutricionista @blancanutri en TikTok ha publicado en su perfil de redes sociales un vídeo explicando qué cantidad de frutos secos hay que consumir para obtener 100 calorías. A simple vista pueden parecer muchas, pero teniendo en cuenta que los frutos secos ofrecen un aporte calórico elevado, no es tanto.
Esta es la cantidad de frutos secos que hay que comer para llegar a 100 calorías
En pocas palabras, los frutos secos conviene consumirlos en pocas cantidades pero de forma regular. Un puñado al día es suficiente para obtener todos sus nutrientes pero sin llegar a pasarse con sus calorías.
Tal como indica la nutricionista @blancanutri, las 100 calorías pueden obtenerse fácilmente con cuatro nueces enteras (u ocho mitades), con 12 anacardos, 14 almendras, 35 pistachos, tres nueces de macadamia o 14 avellanas.
Puede que quitando el caso de las nueces de macadamia, el resto sean más que suficientes para quitar esa molesta sensación de hambre a media mañana durante la jornada de trabajo o estudio.
Al fin y al cabo, los frutos secos son un excelente alimento para saciar el hambre entre horas. En comparación a otros productos utilizados en este tipo de momentos entre el desayuno, comida y cena como pueden ser las barritas de chocolate. Igualmente, es indispensable controlar la cantidad ingerida, sobre todo las personas que busquen bajar de peso ya que cuentan con un elevado aporte calórico.
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