¿Ducharse por la mañana o por la noche? Los expertos responden

La cuestión de si es mejor ducharse por la mañana o por la noche ha sido objeto de debate durante mucho tiempo. Esta elección puede depender de factores personales y estilos de vida, pero también tiene implicaciones en la salud, el bienestar y la productividad.

Ducharse por la mañana

Beneficios

1. Alerta y productividad. Una ducha matutina puede ser una excelente manera de despertarse y estar listo para el día. El agua fría, en particular, puede aumentar la adrenalina y el cortisol, hormonas que te hacen sentir más despierto y alerta. Un estudio de la Universidad de Nottingham encontró que las duchas frías pueden mejorar la claridad mental y aumentar la energía.
2. Rutina de cuidado personal. Comenzar el día con una ducha puede establecer una rutina diaria positiva. Las rutinas matutinas pueden mejorar la disciplina y la eficiencia en otras tareas diarias.
3. Piel saludable. Durante la noche, la piel se regenera y puede acumular aceites y células muertas. Ducharse por la mañana puede ayudar a eliminar estos residuos, promoviendo una piel más limpia y saludable.

Desayuno nutritivo y saludable junto a un bloc de notas para empezar el día con energía y tener una mañana productiva Freepik

Contras

1. Tiempo y prisa. Ducharse por la mañana puede agregar presión a una rutina ya ocupada. La falta de tiempo puede resultar en duchas apresuradas, lo que podría ser menos relajante y efectivo.
2. Irritación de la piel. Para las personas con piel seca, una ducha matutina puede eliminar los aceites naturales que se han acumulado durante la noche, causando irritación y sequedad.

Ducharse por la noche

Beneficios

1. Mejora del sueño. Una ducha caliente por la noche puede relajar el cuerpo y la mente, ayudando a mejorar la calidad del sueño. Un estudio de la Universidad de Texas descubrió que ducharse una o dos horas antes de acostarse puede reducir la latencia del sueño (el tiempo que tardamos en quedarnos dormidos) y mejorar la eficiencia del sueño.
2. Higiene y salud. Ducharse por la noche elimina el sudor, la suciedad y los contaminantes a los que hemos estado expuestos durante el día. Esto es particularmente importante para aquellos que trabajan en entornos con más suciedad o sudan en exceso. Mantener la piel limpia antes de acostarse puede prevenir irritaciones y brotes de acné.
3. Reducción del estrés. El agua caliente puede aliviar la tensión muscular y reducir el estrés acumulado durante el día. La Clínica Mayo sugiere que una ducha nocturna puede actuar como un ritual calmante, señalizando al cuerpo que es hora de relajarse.

Contras

1. Sensación de pereza. Para algunas personas, ducharse por la noche puede inducir una sensación de pereza o relajación extrema, dificultando la realización de otras tareas antes de dormir.
2. Cabello húmedo. Ir a la cama con el cabello mojado puede ser incómodo y, en algunos casos, puede conducir a infecciones en el cuero cabelludo debido a la humedad retenida.

Duerme relajada después de su rutina de noche Freepik

¿Qué dicen los expertos?

Los expertos coinciden en que la elección de ducharse por la mañana o por la noche depende de los hábitos individuales y de las necesidades específicas de cada persona. Según dermatólogos y profesionales de la salud, una ducha matutina puede ser beneficiosa para aquellos que buscan un impulso de energía y un inicio refrescante del día. El doctor Sergio Vañó, dermatólogo y tricólogo en el Hospital Ramón y Cajal de Madrid, menciona que una ducha por la mañana ayuda a activar la circulación y a despertar el cuerpo, lo cual puede ser especialmente útil para mejorar el estado de alerta y la productividad.

Por otro lado, otros expertos también destacan los beneficios de una ducha nocturna para la higiene y la relajación. La doctora Ana Molina, dermatóloga y profesora en la Universidad de Alcalá, señala que ducharse por la noche puede ayudar a eliminar la suciedad, el sudor y los contaminantes acumulados durante el día, promoviendo una piel más limpia y reduciendo el riesgo de infecciones cutáneas. Además, una ducha caliente antes de dormir puede relajar los músculos y facilitar un sueño reparador, lo cual es respaldado por estudios que indican que la temperatura corporal juega un papel crucial en la calidad del sueño.

Ducha Freepik

En definitiva, la elección entre ducharse por la mañana o por la noche depende en gran medida de las preferencias personales y del estilo de vida. Ambas opciones tienen beneficios respaldados por la ciencia, pero también presentan algunos inconvenientes.

Si buscas un impulso de energía y un comienzo fresco para el día, una ducha matutina puede ser la mejor opción. Por otro lado, si prefieres relajarte y limpiar la suciedad acumulada antes de dormir, una ducha nocturna podría ser más beneficiosa.

En última instancia, la mejor hora para ducharse es aquella que se alinee con tus necesidades y hábitos diarios, asegurando que te sientas limpio, saludable y en equilibrio.