La hora a la que tienes que irte a dormir si quieres perder peso

Una dieta equilibrada combinada con ejercicio físico no son los únicos factores claves a la hora de perder peso. Tener hábitos saludables y descansar adecuadamente también son aspectos esenciales. De hecho, el sueño es un componente fundamental en cualquier plan de adelgazamiento.

Dormir lo suficiente ayuda a regular las hormonas del apetito, mejora el metabolismo y reduce los antojos nocturnos. Pero, ¿existe una hora exacta a la que debemos irnos a dormir para favorecer la pérdida de peso? A continuación, explicamos lo que dicen los expertos al respecto.

El impacto del sueño en el metabolismo

Dormir las horas adecuadas no solo permite que el cuerpo se recupere, sino que también mantiene en equilibrio las hormonas relacionadas con el metabolismo y el hambre. La leptina y la grelina, dos hormonas clave en la regulación del apetito, se ven afectadas por la falta de sueño. Esto puede llevar a un mayor consumo calórico, especialmente de alimentos ricos en azúcares y grasas.

Además, la privación del sueño puede alterar la sensibilidad a la insulina, lo que dificulta la capacidad del organismo para procesar correctamente los carbohidratos y almacenar grasa de manera eficiente. Como resultado, dormir poco o en horarios irregulares puede favorecer la acumulación de grasa y dificultar la pérdida de peso.

Chica duerme abrazada a la almohada. Freepik

¿Cuál es la hora ideal para irse a dormir?

Para favorecer la pérdida de peso, los expertos en sueño y nutrición recomiendan acostarse entre las 21:00 y las 22:00 horas. Esto se debe a varias razones. En primer lugar, cuando dormimos suficiente, nuestro cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y regular varias hormonas importantes que controlan el apetito. Por ejemplo, el sueño adecuado ayuda a mantener equilibradas la grelina y la leptina, que son hormonas que indican cuándo tenemos hambre y cuándo estamos saciados. Si no dormimos suficiente, los niveles de grelina pueden aumentar, lo que nos hace sentir más hambre; mientras que los niveles de leptina disminuyen, así que no nos sentimos tan llenos después de comer.

Además, cuando estamos cansados, es más fácil optar por alimentos poco saludables o snacks. Dormir temprano nos ayuda a evitar esos antojos nocturnos que pueden arruinar nuestros esfuerzos por perder peso.

También hay un aspecto relacionado con el metabolismo. Un buen descanso nocturno puede mejorar nuestra capacidad para quemar calorías. Además, si estamos bien descansados, es más probable que tengamos energía para hacer ejercicio, lo cual es clave en cualquier programa de pérdida de peso.

Así que, si te enfocas en acostarte temprano, no solo estarás ayudando a tu cuerpo a regular esas hormonas y evitar antojos, sino que también estarás más preparado para mantener un estilo de vida activo y saludable.

Chica pica algo dulce de la nevera por la noche. Freepik

La importancia de dormir suficiente

Más allá de la hora a la que se vaya a la cama, la cantidad de horas que dormimos es otro factor crucial para la pérdida de peso. Los especialistas recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para que el cuerpo funcione correctamente. Dormir menos de 6 horas de manera habitual se asocia con un mayor riesgo de obesidad y trastornos metabólicos.

Cuando el organismo no descansa lo suficiente, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, aumentan. Esto puede provocar un mayor almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal. Por lo tanto, asegurarse de dormir el tiempo necesario es tan importante como la alimentación y la actividad física en un plan de adelgazamiento.

Chica apaga el despertador por la mañana nada más levantarse. Freepik

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Para lograr un descanso reparador y favorecer la pérdida de peso, es recomendable seguir algunas pautas sencillas:

• Mantener una rutina de sueño constante: Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico.
• Evitar la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul de dispositivos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina, dificultando el sueño.
• Cenar ligero y al menos dos horas antes de acostarse: Comer en exceso o ingerir alimentos pesados antes de dormir puede afectar la digestión y el descanso.
• Practicar técnicas de relajación: Meditación, respiración profunda o leer un libro pueden ayudar a reducir el estrés y facilitar el sueño.
• Crear un ambiente adecuado para dormir: Un dormitorio oscuro, fresco y sin ruidos contribuye a un descanso de mayor calidad.

La pérdida de peso no solo depende de la alimentación y el ejercicio, sino también de la calidad del sueño. Acostarse entre las 21:00 y las 22:00 horas y dormir al menos 7 horas por noche ayuda a regular el metabolismo, controlar el apetito y reducir la acumulación de grasa.