Los productos de supermercado que recomienda una nutricionista para perder peso sin esfuerzo

A la hora de perder peso, la alimentación juega un papel fundamental. Más allá de seguir dietas restrictivas, los expertos recomiendan optar por una compra inteligente que facilite la incorporación de alimentos saludables y bajos en calorías en el día a día.

Cristina Castro, una reconocida nutricionista con 80.000 seguidores en TikTok, ha compartido una lista de productos de supermercado que pueden ser grandes aliados en un proceso de pérdida de peso. Su propuesta se basa en opciones accesibles y equilibradas que permiten disfrutar de las comidas sin renunciar al sabor ni a la saciedad.

Alimentos clave para una alimentación equilibrada y ligera

Según Cristina Castro, existen ciertos productos que pueden sustituir opciones menos saludables sin sacrificar el placer de comer. Estos son algunos de los alimentos recomendados por la nutricionista:

Patatas de bote: menos calorías y gran saciedad

Uno de los productos estrella en la lista de Castro son las patatas de bote. A diferencia de las patatas fritas o naturales, estas ya vienen cocidas y contienen muchas menos calorías. “No pueden faltar en mi compra, sobre todo cuando empiezo una definición. Me encanta la patata y aquí tenemos una versión más ligera”, señala la nutricionista. Este producto permite disfrutar de un alimento saciante y delicioso sin comprometer la pérdida de peso.

Salsa mexicana: sabor sin exceso de calorías

Las salsas suelen ser un punto crítico en muchas dietas, ya que algunas contienen grandes cantidades de grasas y azúcares ocultos. Sin embargo, Castro recomienda la salsa mexicana como una alternativa ligera. “Aporta superpoquitas calorías y le da mucho sabor a las comidas”, explica. Puede utilizarse en ensaladas, tacos o como acompañamiento de carnes magras y verduras sin generar un impacto negativo en el balance calórico diario.

Tortas de fajitas: versátiles y saludables

Otro producto recomendado son las tortas de fajitas, que pueden utilizarse no solo para preparar fajitas, sino también como base para pizzas saludables. Al ser más finas y ligeras que otros tipos de pan, permiten reducir la ingesta de calorías y carbohidratos sin renunciar a platos completos y satisfactorios.

Pan de fibra y sésamo: una opción crujiente y ligera

El pan suele ser uno de los primeros alimentos en eliminarse al iniciar una dieta, pero Castro sugiere una alternativa más saludable: el pan de fibra y sésamo. “Me encanta, sobre todo cuando buscamos perder peso, porque tiene muy pocas calorías y pocos carbohidratos. Además, es crujiente y no aporta las mismas calorías que un pan de molde tradicional”, detalla la nutricionista. Este pan es ideal para desayunos o meriendas sin sumar muchas calorías a la dieta.

Pan crujiente de semillas. Freepik

Fuentes de proteína esenciales en la dieta

Para perder peso de manera efectiva, es fundamental mantener una ingesta adecuada de proteínas, ya que estas ayudan a preservar la masa muscular y generan mayor sensación de saciedad. La nutricionista recomienda varios alimentos ricos en proteínas:

Yogures de proteína: una opción saciante y práctica

Castro destaca dos tipos de yogures de proteína como opciones ideales para cualquier momento del día: la versión densa, perfecta para consumir después de las comidas, y la versión líquida, más práctica para llevar en el bolso y consumir fuera de casa. Estos productos ayudan a controlar el hambre y a mantener una buena ingesta proteica sin sumar muchas calorías.

Fruta congelada: una alternativa dulce y nutritiva

Para aquellos momentos en los que se busca algo dulce sin recurrir a opciones procesadas, la nutricionista recomienda siempre tener fruta congelada en casa. “Arándanos, fresas, frambuesas... Siempre tenéis que tenerlas en el congelador para cuando no sabéis qué comer. Mezclarlas con yogur natural y un poco de proteína es una combinación deliciosa”, aconseja. Además de ser bajas en calorías, estas frutas aportan fibra, vitaminas y antioxidantes esenciales para el organismo.

Yogur con frutos rojos congelados para el desayuno o la merienda. Freepik

Embutidos magros: excelente fuente de proteína

Finalmente, Castro sugiere incluir embutidos en la dieta, siempre que sean opciones magras y de buena calidad. Para potenciarlos en una comida equilibrada, recomienda combinarlos con el pan de fibra y sésamo, añadiendo guacamole o queso bajo en grasa. Esto permite disfrutar de un bocadillo saludable sin aumentar excesivamente la ingesta calórica.

Pan integral con pechuga de pavo. Freepik

La clave para perder peso de manera eficaz no radica en eliminar grupos de alimentos, sino en realizar elecciones inteligentes en la compra del supermercado.

Los productos recomendados por Cristina Castro ofrecen alternativas bajas en calorías, nutritivas y fáciles de incorporar en el día a día. Optar por patatas de bote en lugar de fritas, utilizar salsas ligeras, elegir panes bajos en carbohidratos y asegurar una buena fuente de proteínas con yogures y embutidos magros puede marcar la diferencia en un proceso de pérdida de peso sin renunciar al placer de comer. Con esta selección, cualquier persona puede mejorar su alimentación sin necesidad de hacer sacrificios extremos.