Ni manzanilla ni tila: ¿qué infusión deberías tomar cada noche para dormir mejor?

La calidad del sueño es un factor esencial para mantener una buena salud física y mental. A lo largo de los años, la tila y la manzanilla han sido las infusiones más populares para ayudar a relajarse y combatir el insomnio. Sin embargo, hay una alternativa menos conocida, pero igualmente efectiva.

Conocida principalmente por su fragancia y uso en productos de aromaterapia, esta planta también ofrece potentes propiedades relajantes que favorecen un descanso profundo y reparador. Este artículo explora los beneficios de esta infusión, cómo prepararla adecuadamente y qué otros alimentos puedes incluir en tu dieta nocturna para mejorar la calidad de tu sueño.

La lavanda: propiedades y beneficios para el sueño

La lavanda, una planta originaria de la región mediterránea, es conocida por su fragante aroma y su uso en aceites esenciales y cosméticos. Sin embargo, sus beneficios van mucho más allá de la aromaterapia. La infusión de lavanda se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para la ansiedad, el estrés y, especialmente, los problemas de sueño. Gracias a su composición rica en compuestos bioactivos como el linalool y el acetato de linalilo, la lavanda tiene efectos sedantes y ansiolíticos que favorecen la relajación del sistema nervioso central.

Varios estudios han demostrado que la lavanda puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a las personas a conciliarlo más rápidamente. Uno de estos estudios, publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, reveló que la lavanda puede reducir la frecuencia de los despertares nocturnos y aumentar el tiempo total de descanso. Además, el aroma de la lavanda ha sido vinculado con una reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que contribuye a una sensación general de calma y bienestar antes de acostarse.

Incorporar la infusión de lavanda en la rutina nocturna puede ser una solución natural y efectiva para aquellos que buscan mejorar su descanso sin recurrir a fármacos. A diferencia de otras hierbas como la manzanilla o la tila, que también poseen propiedades relajantes, la lavanda tiene un impacto más directo en los neurotransmisores que regulan el sueño, lo que la convierte en una opción potente para combatir el insomnio y otros trastornos relacionados con el descanso.

Flores secas de lavanda en una cuchara Freepik

Cómo preparar la infusión de lavanda

La preparación de la infusión de lavanda es sencilla y, además, te permitirá disfrutar de su agradable aroma y sabor mientras te relajas antes de dormir. Para obtener los máximos beneficios de esta planta, lo ideal es usar flores secas de lavanda, que puedes encontrar en herbolarios o tiendas especializadas.

Ingredientes:

• 1 cucharada de flores secas de lavanda (aproximadamente 2-3 gramos).
• 250 ml de agua caliente.
• Miel o limón (opcional) para endulzar al gusto.

Preparación:

1. Hierve el agua y retírala del fuego.
2. Añade las flores secas de lavanda al agua caliente.
3. Cubre la taza o tetera y deja reposar la infusión durante 10 minutos para que los compuestos activos de la lavanda se liberen por completo.
4. Cuela la infusión para retirar las flores secas y añade miel o limón si lo prefieres para mejorar el sabor.
5. Tómala aproximadamente 30 minutos antes de acostarte para que sus efectos relajantes hagan su trabajo.

Es importante no excederse en la cantidad de lavanda, ya que su sabor puede volverse muy fuerte. Con una taza diaria antes de dormir, notarás cómo la lavanda favorece un sueño más profundo y reparador.

Infusión de lavanda con un poco de miel Freepik

Alimentos recomendados para mejorar el sueño

Además de la infusión de lavanda, existen otros alimentos que puedes incorporar en tu rutina nocturna para potenciar aún más la calidad de tu descanso. Estos alimentos ayudan a la producción de melatonina, la hormona del sueño, y promueven la relajación del cuerpo y la mente antes de dormir.

1. Almendras: Ricas en magnesio, un mineral que mejora la calidad del sueño al relajar los músculos y reducir los niveles de cortisol. Tomar un pequeño puñado de almendras antes de acostarte puede ayudar a calmar el sistema nervioso.
2. Plátanos: Los plátanos contienen triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina y melatonina, hormonas que regulan el ciclo del sueño. Además, son una buena fuente de magnesio y potasio, lo que ayuda a relajar los músculos.
3. Leche tibia: Al igual que los plátanos, la leche contiene triptófano, lo que facilita la relajación y mejora la calidad del sueño. Un vaso de leche tibia antes de acostarse es un remedio tradicional que sigue siendo eficaz para muchas personas.
4. Avena: La avena es una fuente natural de melatonina y carbohidratos complejos que estimulan la producción de insulina, lo que a su vez ayuda a que el triptófano llegue al cerebro. Un pequeño tazón de avena por la noche puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.
5. Cerezas: Las cerezas, especialmente las variedades ácidas como las guindas, son una fuente natural de melatonina. Consumir cerezas o jugo de cereza puede ayudar a regular el ciclo del sueño y mejorar la duración del descanso.

Incorporar estos alimentos en tu cena o como tentempiés nocturnos, junto con una infusión de lavanda, puede ser una estrategia efectiva para combatir el insomnio y mejorar la calidad de tu descanso.