Ni yoga ni caminar: este es uno de los mejores ejercicios para mejorar tu salud mental, según un estudio

Actualizado hace 2 horas

El bienestar mental se ha convertido en un tema central en nuestra sociedad moderna, especialmente en un contexto donde el estrés y la ansiedad forman parte del día a día para muchas personas. Para combatir estos males, se han promovido ampliamente actividades como el yoga o caminar al aire libre.

Sin embargo, un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Cardiff en Reino Unido ha revelado que hay una actividad que podría superar a estas prácticas populares en términos de beneficios para la salud mental: coser.

La importancia de cuidar la salud mental

La salud mental es un componente esencial del bienestar general, aunque a menudo es subestimada frente a la salud física. Psicólogos y especialistas coinciden en que mantener un equilibrio emocional es clave para disfrutar de una vida plena y satisfactoria. El estrés crónico, la ansiedad y la depresión son algunos de los problemas más comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo, deteriorando su calidad de vida.

Los profesionales de la salud mental insisten en la necesidad de incorporar actividades que promuevan la desconexión y la relajación en nuestras rutinas diarias. Estas actividades permiten que las personas se alejen de sus preocupaciones cotidianas, lo que contribuye a un estado de ánimo más positivo y equilibrado. En este contexto, las manualidades como el coser o tejer se presentan como una opción altamente beneficiosa para quienes buscan mejorar su bienestar emocional.

Chica disfrutando de la naturaleza Freepik

Beneficios de coser para la salud mental

Contrario a la creencia popular de que coser es una actividad sedentaria y anticuada, la investigación de la Universidad de Cardiff resalta que esta práctica tiene un profundo impacto positivo en el bienestar mental. Coser y tejer no son simplemente actividades mecánicas; requieren concentración, creatividad y un nivel de implicación que activa diversas áreas del cerebro. Los expertos en neurociencia señalan que los movimientos repetitivos y rítmicos que se realizan al coser estimulan la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, los cuales están asociados con la sensación de felicidad y bienestar.

Además, esta actividad se relaciona con el mindfulness, ya que al centrarse completamente en el movimiento de las manos y en el proceso creativo, quienes la practican alcanzan un estado de concentración plena. Este enfoque ayuda a reducir el estrés y a mejorar la calidad del sueño, proporcionando un efecto similar al de la meditación. También se ha observado que coser puede disminuir la presión arterial, aliviando el estrés cardiovascular, y mejorar la movilidad en personas que padecen enfermedades como la artritis.

Otro beneficio importante de esta actividad es la satisfacción personal que proviene de completar una pieza hecha a mano. Terminar un proyecto de costura no solo brinda un sentido de logro, sino que también libera oxitocina, la hormona del bienestar, lo que contribuye a una sensación general de felicidad y calma.

Hacer ganchillo Pexels

Otras actividades que ayudan a mejorar la salud mental

Aunque coser ha demostrado ser altamente efectivo para mejorar la salud mental, no es la única actividad que puede proporcionar beneficios significativos. Existen otras aficiones que también contribuyen al bienestar emocional y que pueden ser igualmente recomendables para aquellos que buscan mejorar su calidad de vida. Entre estas se destacan:

• Danza y música: Estas formas de arteterapia permiten expresar emociones de manera creativa y liberadora. La música puede ser especialmente útil para reducir la ansiedad y elevar el ánimo, mientras que la danza combina el beneficio del ejercicio físico con la liberación emocional.
• Pintura y dibujo: Estas actividades no solo fomentan la creatividad, sino que también actúan como una forma de meditación activa, ayudando a calmar la mente y reducir el estrés.

Pintar mandalas como ejercicio de relajación Pixabay

• Lectura: La lectura de libros o poesía permite una desconexión total del mundo exterior, transportando al lector a nuevas realidades y promoviendo un estado de relajación que puede ser muy beneficioso para la salud mental.
• Jardinería: Pasar tiempo al aire libre y en contacto con la naturaleza tiene efectos positivos comprobados en la reducción del estrés. La jardinería, en particular, proporciona un sentido de propósito y conexión con el entorno.
• Actividades físicas suaves: Aunque la costura es destacada por sus beneficios mentales, prácticas como el yoga continúan siendo altamente recomendadas para quienes buscan un equilibrio entre cuerpo y mente. Esta disciplina combina movimientos suaves con técnicas de respiración y meditación que son eficaces para reducir la ansiedad.