¿Por qué no deberías usar tu smartphone como despertador?

Actualizado hace 3 horas

El uso de smartphones ha revolucionado la manera en que interactuamos con el mundo y con nosotros mismos. Sin embargo, a pesar de su versatilidad y funcionalidad, hay ciertas prácticas que pueden no ser las más saludables.

Uno de estos casos es el uso de un smartphone como despertador. Aunque es común que las personas utilicen sus teléfonos para despertarse, expertos en salud y psicología advierten sobre los efectos negativos de esta práctica. A continuación, se analizan las razones por las cuales no se debe usar un smartphone como despertador.

La tentación de la distracción

Una de las principales razones para evitar el uso del smartphone como despertador es la tentación constante de la distracción. Al tener el teléfono al alcance de la mano, es muy fácil caer en la trampa de revisar notificaciones, correos electrónicos o redes sociales justo después de despertarse.

Este comportamiento no solo interrumpe el momento de transición entre el sueño y la vigilia, sino que también puede afectar al estado de ánimo y la productividad del día. Al comenzar la jornada revisando el teléfono, se establece un patrón de dependencia que puede resultar perjudicial para la salud mental.

Manos de un hombre debajo de unas sábanas blancas con el café en una mano y el teléfono en la otro Freepik

La calidad del sueño

Además de la distracción, el uso del smartphone puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño. Las pantallas emiten luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño.

Cuando las personas utilizan sus teléfonos antes de dormir o inmediatamente al despertar, están expuestas a esta luz, lo que puede dificultar la capacidad de relajarse y conciliar el sueño de manera efectiva. La falta de un sueño reparador puede llevar a problemas de salud a largo plazo, como la ansiedad, la depresión y problemas cardiovasculares.

Hombre bosteza en la cama antes de irse a dormir Freepik

Creación de un entorno propicio para el sueño

Los expertos sugieren que un buen entorno de sueño es fundamental para lograr un descanso adecuado. Utilizar un despertador tradicional ayuda a crear un ambiente más propicio para dormir, ya que reduce la tentación de interactuar con dispositivos electrónicos en la cama.

Un despertador puede ser simplemente un dispositivo que marca la hora, sin la carga adicional de aplicaciones y notificaciones que suelen venir con un smartphone. Esto permite que las personas se sumerjan en un sueño más profundo y reparador.

Chica utiliza el móvil antes de dormir mientras escucha música con auriculares inalámbricos Freepik

Rutina matutina saludable

Despertar con un smartphone también puede afectar la rutina matutina. Al despertarse y coger el teléfono, muchas personas se ven impulsadas a comenzar el día revisando su agenda o respondiendo mensajes. Este enfoque puede desviar la atención de la creación de una rutina matutina saludable que incluya actividades como meditación, ejercicio o un desayuno nutritivo. Estas prácticas son importantes para establecer un buen tono para el día y mejorar el bienestar general. Al usar un despertador tradicional, se fomenta una separación entre el tiempo de descanso y el tiempo de actividad.

Chica desayuna después de hacer deporte drazen_zigic

Aumento del estrés

La conexión constante con el mundo digital puede contribuir a un aumento del estrés. Las notificaciones continuas y la presión para estar siempre disponibles pueden hacer que las personas se sientan abrumadas. Al usar un smartphone como despertador, se corre el riesgo de iniciar el día con la sensación de tener que cumplir con múltiples responsabilidades desde el primer momento. Un despertador tradicional ayuda a limitar esta presión, permitiendo que la persona despierte sin la ansiedad de estar conectada a todo momento.

Mujer estresada nada más levantarse al revisar su móvil Freepik

Fomentar el desapego digital

En un mundo donde la tecnología ocupa un lugar central en nuestras vidas, es importante fomentar un cierto grado de desapego digital. Al optar por un despertador convencional, las personas pueden aprender a desconectarse del mundo digital y disfrutar de momentos de tranquilidad y reflexión. Esta práctica no solo ayuda a mejorar la calidad del sueño, sino que también contribuye a una mejor salud mental. Desconectar de los dispositivos electrónicos, especialmente durante la noche, permite que la mente se relaje y se prepare para un descanso reparador.

Chica sonríe mientras aprovecha su tiempo libre para leer un libro relajada en el sofá de su casa Freepik

Alternativas al smartphone como despertador

Para aquellos que buscan alternativas al uso de un smartphone como despertador, hay varias opciones disponibles en el mercado. Los despertadores analógicos o digitales ofrecen una solución simple y efectiva para marcar la hora de despertar. Algunos modelos incluyen funciones adicionales, como la simulación de amaneceres o sonidos naturales, que pueden ayudar a crear un ambiente más relajante al despertar. Además, existen despertadores con tecnología de luz que simulan el amanecer, lo que puede facilitar un despertar más suave y natural.

Despertador con luz roja que simula sonidos y colores del amanecer Freepik

Si bien los smartphones han transformado la forma en que vivimos y nos comunicamos, es crucial considerar los efectos negativos de utilizarlos como despertadores. Desde la tentación de la distracción hasta la interrupción de la calidad del sueño, las desventajas son significativas.

Fomentar una rutina matutina saludable y crear un entorno propicio para el sueño son solo algunas de las razones por las cuales es recomendable optar por un despertador tradicional. Al hacer este pequeño cambio, las personas pueden experimentar un impacto positivo en su bienestar general, mejorando tanto su salud mental como física.