¿Qué tienes que cenar para quedarte dormido en cinco minutos? Esto es lo que dice un psiquiatra

El sueño es una necesidad biológica esencial para el bienestar físico y mental. Sin embargo, muchas personas experimentan dificultades para conciliarlo o mantenerlo durante la noche.

Factores como el estrés, los malos hábitos y el estilo de vida moderno pueden afectar negativamente la calidad del descanso. Frente a esta problemática, el psiquiatra Alejandro Martínez propone una solución natural basada en la alimentación, evitando la necesidad de recurrir a fármacos. Según el especialista, ciertos alimentos ricos en melatonina pueden favorecer un sueño reparador y mejorar la salud general.

El impacto del sueño en la salud

Dormir bien es fundamental para la salud a lo largo de todas las etapas de la vida. No obstante, una gran parte de la población sufre problemas para conseguir un descanso adecuado. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que uno de cada tres adultos tiene problemas para dormir. La falta de descanso está relacionada con diversos problemas de salud mental, emocional y física, lo que convierte al sueño en un aspecto clave del bienestar general.

El estilo de vida moderno, los malos hábitos y el estrés laboral son algunos de los factores que dificultan el descanso. En este contexto, los expertos en salud recomiendan adoptar medidas que favorezcan la conciliación del sueño. La Asociación Americana del Sueño destaca que la calidad del sueño influye directamente en la longevidad y en el bienestar general, ya que el descanso nocturno permite al cerebro desempeñar funciones esenciales para el mantenimiento del organismo y la prevención de enfermedades.

Hombre bosteza en la cama antes de irse a dormir Freepik

La relación entre alimentación y sueño

Uno de los aspectos fundamentales que influyen en la calidad del sueño es la alimentación. Lo que se consume a diario puede impactar directamente en la facilidad para conciliar el sueño y en su profundidad. En este sentido, el psiquiatra Alejandro Martínez subraya la importancia de incluir en la dieta ciertos alimentos ricos en melatonina, una hormona clave en la regulación del ciclo del sueño.

La melatonina se produce de manera natural en el organismo y está directamente implicada en el proceso de conciliación del sueño. Sin embargo, su producción puede verse afectada por diversos factores, como la exposición a la luz azul de las pantallas o el estrés. Para compensar esta posible deficiencia, el doctor Martínez recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en esta hormona de manera natural.

El alimento estrella para dormir mejor: los pistachos

Alejandro Martínez destaca un alimento en particular que puede contribuir significativamente a mejorar el sueño sin necesidad de recurrir a fármacos: los pistachos. Este fruto seco contiene una concentración especialmente alta de melatonina. De hecho, 30 gramos de pistachos aportan aproximadamente 5 mg de melatonina, una cantidad considerablemente mayor a la de algunos suplementos de venta en farmacias, que suelen contener alrededor de 1,98 mg.

El especialista enfatiza que consumir pistachos de forma regular puede ser una estrategia natural y efectiva para mejorar el descanso nocturno. Aconseja incorporarlos en la alimentación diaria como una alternativa a los fármacos para favorecer un sueño más profundo y reparador. “En vez de tomar pastillas, simplemente toma pistachos”, sugiere Martínez.

Pistachos. Pixabay

Otros alimentos que favorecen el sueño

Además de los pistachos, existen otros alimentos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño gracias a su contenido en melatonina y otros nutrientes esenciales:

• Leche tibia: Rica en triptófano, un aminoácido necesario para la producción de melatonina y serotonina, ambas claves en la regulación del sueño.
• Cerezas: Contienen melatonina de forma natural y pueden ser una excelente opción para una merienda nocturna.
• Plátanos: Fuente de magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar los músculos y reducen el estrés.
• Nueces: Ricas en ácidos grasos omega-3 y melatonina, contribuyen al equilibrio del sistema nervioso.
• Pescados grasos (salmón, atún, sardinas): Contienen vitamina D y omega-3, que favorecen la producción de serotonina, fundamental para el sueño reparador.
• Té de manzanilla: Conocido por su efecto relajante, ayuda a reducir la ansiedad y preparar el cuerpo para el descanso.

Ensalada de salmón con rúcula, nueces y aguacate para la cena. Freepik

El sueño es un pilar fundamental de la salud, y mejorar su calidad debe ser una prioridad. La alimentación juega un papel crucial en la regulación del sueño, y optar por alimentos ricos en melatonina, como los pistachos, puede ser una solución natural y efectiva para conciliar el sueño sin necesidad de recurrir a medicamentos.

Sin embargo, el doctor Alejandro Martínez recuerda que si el insomnio persiste, es fundamental acudir a un especialista para abordar las posibles causas subyacentes y recibir un tratamiento adecuado. En definitiva, cuidar la alimentación es una forma sencilla y accesible de mejorar la calidad del sueño y, con ello, la salud y el bienestar general.