Son varias las dolencias visuales relacionadas con el ámbito laboral. Entre ellas, la fatiga ocular, que se produce por un uso prolongado de pantallas digitales y se manifiesta con síntomas como sequedad, enrojecimiento, visión borrosa y dolor de cabeza.
Otra muy común es el síndrome del ojo seco, que se da cuando la exposición prolongada a pantallas digitales puede reducir la frecuencia del parpadeo, lo que lleva a una menor producción de lágrimas y síntomas de sequedad ocular.
También se suele hablar de molestias por el deslumbramiento, y es que el brillo excesivo de las pantallas puede causar deslumbramiento, lo que dificulta la visión y puede provocar fatiga ocular. Y tampoco hay que olvidar, la visión borrosa temporal, que se da cuando se mira la pantalla durante períodos prolongados.
Sergio Eguiza, especialista del Instituto Clínico Quirúrgico de Oftalmología, recomienda seguir una serie de pautas útiles:
Realizar pausas visuales regulares
Cada hora, tómate unos minutos para apartar la vista de la pantalla y enfocarla en un punto lejano. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reduce la fatiga visual.
Una joven utilizando una tableta.
Ajustar la iluminación
Asegúrate de que la iluminación en tu área de trabajo sea adecuada. Evita el brillo excesivo en la pantalla y ajusta el contraste para reducir, lo máximo posible, el esfuerzo visual.
Un área de trabajo muy iluminada.
Distancia de la pantalla
Sitúa la pantalla del ordenador a una distancia de aproximadamente un brazo y asegúrate de que esté ligeramente por debajo del nivel de tus ojos para reducir la tensión ocular.
Una joven utilizando una tableta y guardando la distancia con su pantalla.
Programar descansos
Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto que esté a unos 20 centímetros de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a prevenir la fatiga ocular.
Parpadear con frecuencia
El parpadeo frecuente ayuda a mantener la superficie del ojo lubricada, reduciendo la sequedad ocular causada por la exposición prolongada a pantallas digitales.
Un joven trabajando en el ordenador.
Utilizar filtros de pantalla
Considera la posibilidad de utilizar filtros de pantalla antirreflejos en tus dispositivos electrónicos para reducir el deslumbramiento y la fatiga ocular.
Corregir la postura
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Adopta una postura ergonómica frente al ordenador para reducir la tensión en los músculos del cuello y los hombros, lo que también puede afectar a la salud visual.
Una joven sentada recta frente al ordenador.
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