¿Sufres el 'síndrome del Christmas Blues'? Estas son algunas señales

Aunque la Navidad no tiene que ser perfecta, como suelen vendernos las películas o los famosos en las redes sociales, hay quienes se ven obligados a cumplir con un ideal inalcanzable de felicidad y armonía durante estas fechas.

Conviene tener en cuenta que el desajuste entre la realidad y las expectativas puede generar una sensación de frustración que impacta negativamente en el estado de ánimo.

"Para muchas personas las navidades son sinónimo de estrés, lo que influye en la autoestima y en los casos más severos, desencadena o agrava trastornos como la ansiedad. Pero es la soledad la que suele convertirse en una realidad particularmente dolorosa en esta época del año, asociada habitualmente a encuentros familiares y conexiones sociales", explica Mariola Fernández, profesora de Psicología de la Universidad Europea.

"Para quienes han perdido a un ser querido, por ejemplo, estas fechas pueden acentuar la ausencia y hacerles revivir el duelo, generando sentimientos de tristeza, nostalgia o aislamiento. Por eso resulta imprescindible tener una red de apoyo o contar con estrategias para procesar este tipo de emociones", añade Fernández.

Un chico nostálgico toma un café junto al árbol de Navidad.

Un modelo impuesto

La especialista sostiene que “tampoco se debe desdeñar el giro que ha experimentado la Navidad desde la vivencia espiritual de antaño a la experiencia mucho más comercial de nuestros días. No todo el mundo está dispuesto a participar en el modelo que se nos ha impuesto y la sinceridad no siempre es bienvenida socialmente. Aunque cada vez se habla más del impacto emocional de estas fiestas, todavía hay muchas personas que se sienten obligadas a ocultar su tristeza o su indiferencia por temor a ser estigmatizadas”.

La profesora de la Universidad Europea es partidaria de promover campañas de sensibilización en los medios de comunicación y las redes sociales en las que se hable abiertamente del síndrome navideño o Christmas Blues con el objetivo de crear “una cultura más empática y menos exigente en torno a la Navidad”.

Reducir el estrés

Por lo demás, Fernández recuerda que no hay una forma "perfecta" de celebrarla y recomienda planificar las actividades y gastos con tiempo para reducir el estrés. También aconseja mantener rutinas saludables como dormir bien, comer de forma equilibrada o practicar ejercicio durante estas semanas, así como centrarse en los aspectos positivos de las fiestas por pequeños que estos sean. "Se trata de estar bien con uno mismo, buscando la armonía y el equilibrio en Navidad y siempre”, concluye.

Una mujer no puede ocultar su tristeza en un entorno navideño.

Síntomas físicos

De esta forma, los síntomas del Christmas Blues no son solo emocionales, sino que también pueden provocar estrés, dificultad para dormir, irritabilidad y una sensación de vacío. Este estado puede ser especialmente difícil para aquellas personas que han sufrido pérdidas personales recientes, para quienes tienen problemas familiares o simplemente no llevan bien todo lo relacionado con las tradiciones navideñas.

Cumplir con todo tipo de compromisos familiares típicos de estas fechas, decorar la casa y tenerla a punto para recibir visitas o comprar regalos puede generar ansiedad. A esto se suma que si no se atraviesa por un buen momento económico, el hecho de no poder cumplir con estas demandas aumentará la frustración.

Cómo superarlo

Los expertos consideran que con algo de esfuerzo y un poco de ayuda por parte de las personas más cercanas es posible superar este síndrome de Christmas blues. Así, destacan la importancia de mantenerse activo y de no aislarse.

También consideran relevante identificar qué es lo que causa el estrés y tratar de buscar otras alternativas. Si lo que te agobia son las compras, propón hacer el amigo invisible. Prepara una lista de qué tienes que comprar y planifícalo con el mayor tiempo posible. También puedes delegar en quienes te rodean; no tienes por qué cargar tú con todo.

Recuperar alguna tradición que antaño te hacía feliz, como visitar algún lugar especial, comer algo que te devuelva a tu niñez o simplemente callejear por las calles llenas de luces, pueden devolverte la ilusión por estas fiestas.

Y eso sí, la actitud también es muy importante. Trata de identificar las cosas buenas de la Navidad; no centres toda tu atención en lo que te desagrada de las fiestas e intenta mirarlas de una forma mucho más positiva. ¡Todo ayuda!