Una tiktoker desvela el ejercicio que tienes que hacer en el gimnasio para no aburrirte: "Lo he hecho hoy ya 6 veces"

El ejercicio físico es una de las actividades más beneficiosas para la salud, contribuyendo a mejorar la condición cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, y mantener un peso adecuado. Sin embargo, a pesar de sus numerosas ventajas, muchas personas encuentran tediosa la rutina de ir al gimnasio. La monotonía de realizar los mismos ejercicios en un entorno cerrado puede hacer que el entusiasmo inicial se diluya rápidamente.

Marta Escalante, más conocida en TikTok como @holacuore, tiene la solución para realizar ejercicio sin aburrimiento: "Quemo energía, quemo pensamientos y, sobre todo, quemo el aburrimiento de venir al gimnasio", afirma mientras enseña en que consiste el truco que le funciona para divertirse en el gimnasio y convertirlo en una actividad mucho más placentera.

Cómo hacer para no aburrirse en la cinta de correr: ejercicio dinámico y divertido

"Muchas me decís que qué hago en esta máquina y que si no me aburro", comienza el vídeo la influencer, que aparece subida en una cinta de correr. La respuesta a esta pregunta de sus seguidores es clara por su parte: "No me aburro, ¡mirad como estoy que me encanta!", afirma con entusiasmo.

"Este es un ejercicio que yo ya he hecho hoy seis veces. Así que, le damos a la máquina y vamos a hacer intervalos de un minuto caminando. No seas vaga y lo haces entre 6 y 9 de velocidad. Con un poco de ritmo", explica mientras muestra cómo ella misma realiza el ejercicio.

"Una vez pasado el minuto, vamos a hacer durante 30 segundos a máxima velocidad", afirma, mientras sube la velocidad en la máquina y comienza a correr. "Yo le doy al 12. Y así hasta que te canses", explica Marta. La cantidad de veces "ideal" que habría que repetir el ejercicio son "unas 10 veces". "Y así está, este es el ejercicio que yo hago para no aburrirme en estas máquinas", finaliza.

Beneficios de este tipo de ejercicio con intervalos

El ejercicio en la cinta de correr que alterna entre un minuto de caminata rápida y 30 segundos a máxima velocidad es una forma de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Este tipo de entrenamiento ofrece numerosos beneficios para la salud y el acondicionamiento físico:

1. Mejora de la capacidad cardiovascular: Alternar entre caminata rápida y sprints intensos ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular, aumentando la capacidad aeróbica y anaeróbica.
2. Quema de calorías: El entrenamiento interválico de alta intensidad es altamente efectivo para quemar calorías durante y después del ejercicio debido al efecto "afterburn", donde el cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo elevado incluso después de haber terminado el ejercicio.
3. Aumento del metabolismo: Los sprints y la caminata rápida aumentan la tasa metabólica basal, lo que significa que el cuerpo quema más calorías en reposo, ayudando en la pérdida y el mantenimiento del peso.
4. Fortalecimiento muscular: Este ejercicio trabaja diferentes grupos musculares, especialmente los músculos de las piernas y el core, lo que contribuye a su fortalecimiento y tonificación.
5. Eficiencia en el tiempo: El HIIT permite obtener grandes beneficios en menos tiempo comparado con los entrenamientos tradicionales, haciendo que sea una opción atractiva para personas con agendas ocupadas.
6. Mejora de la resistencia y la velocidad: Los intervalos de alta intensidad mejoran la resistencia cardiovascular y aumentan la velocidad y la potencia de las piernas, lo que puede beneficiar a corredores y atletas.
7. Variedad y motivación: Cambiar la velocidad y la intensidad durante el ejercicio previene la monotonía, haciendo que el entrenamiento sea más interesante y motivador.
8. Beneficios para la salud mental: El ejercicio interválico puede liberar endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad.

Este tipo de entrenamiento, si se realiza de manera adecuada y con la intensidad correcta, puede ser una herramienta muy efectiva para mejorar la salud general y la condición física, ofreciendo variedad y dinamismo a la rutina de ejercicios.