Cinco consejos para prepararte la Behobia San Sebastián de este domingo

El próximo domingo, 13 de noviembre, se correrá la 57 edición de la Behobia San Sebastián. Una carrera de 20 kilómetros donde personas de todas las categorías; júnior, promesas, senior, veteranos/as y discapacitados recorrerán esa distancia en un tiempo máximo de 2 horas y 35 minutos.

Cada cuerpo es un mundo y es por eso importante conocerlo para poder adecuar la preparación y la capacidad. En Gipuzkoako Kale Nagusia de Onda Vasca hemos tenido la oportunidad de hablar con Manu Álvarez, fisioterapeuta de Clínicas Athlon, quien nos ha ayudado a conocer las pautas para la preparación de la carrera cuando tenemos problemas de espada.

Álvarez ha destacado que lo primero de todo es saber cuál es el estado de nuestra espalda, por lo que un diagnóstico profesional es el comienzo ideal. En Athlon, por ejemplo, valoran si tienes algún tipo de lesión anterior y de esta forma se ponen las bases para el tratamiento, si es necesario.

El segundo paso es la progresión. No podemos ir de cero a 100. "Mucha gente viene y dice: Yo antes corría. Pero si antes es hace más de treinta años, deberíamos empezar poco a poco". Con esa anécdota Manu nos recomendaba ir paso a paso y destacaba que es interesante hacer uso de la bicicleta o la elíptica para ponerse en marcha. 

El tercer punto es el de la fuerza. Si en el segundo hablábamos de trabajar el fondo también debemos fortalecer nuestro cuerpo y músculos para evitar lesiones, Así, el especialista nos recomienda compaginar el cardio con ejercicios de espalda y piernas que son las partes del cuerpo que más se lesionan en las carreras.

El cuarto consejo tiene que ver con la alimentación: comer frutos secos, reducir la ingesta del alcohol y combinarlo con el descanso.

Finalmente, Álvarez remarcaba la importancia de la cabeza. "La parte mental es indispensable, ir con ganas, buscar tu propio ritmo, sin generarte presión".

Estos son los cinco consejos que nos da Manu Álvarez de Athlon que bien pueden aprovecharse para estos últimos días de entrenamiento o bien ir incorporándolos a lo largo de todo el año para la edición Nº 58 de la Behobia San Sebastián.